Турник (перекладина) (Iron Gym, Айрон Джим) - пожалуй, одно из самых простых приспособлений для поддержания фигуры. Польза, которую приносит этот доступный каждому тренажер – неоспорима. При подтягивании на устройстве мышцы работают с высокой нагрузкой и именно поэтому регулярные занятия благотворно сказываются на формировании атлетической фигуры. Главное, уделить особое внимание составлению регулярного плана тренировок и строго ему следовать.
Благотворное воздействие на организм:
позволяет выполнять до 12 упражнений на различные группы мышц (с ним можно тренировать верхнюю и нижнюю часть спины, плечи, грудь, руки, пресс, развивать статику тела);
тонизирует мышцы, формирует мышечный рельеф;
тренируя спину, укрепляет позвоночник;
применяется для профилактики сутулости и сколиоза;
эффективно борется с избыточной массой тела;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
улучшает кровообращение и обмен веществ, способствующих насыщению тканей кислородом;
увеличивает выносливость и запас жизненных сил;
повышает уровень устойчивости к стрессам и способствует позитивному настрою.
Соберите турник для дома (Iron Gym, Айрон Джим), руководствуясь прилагаемой к нему инструкцией. Помните! Сохранность и полноценная работа устройства возможны лишь при его правильной сборке и эксплуатации только по назначению.
Перед началом занятия проведите разминку, тем самым вы разогреете мышцы и подготовите тело к работе.
Возьмитесь за перекладину желаемым хватом, плотно ее обхватите, чтобы не сорваться во время упражнения. Плавно подтяните тело вверх за счет мышц спины и опустите его медленным подконтрольным движением. Сделайте несколько подходов до тех пор, пока не почувствуете усталость в мышцах.
Готовясь к подтягиванию, вдохните воздух через нос, подтянитесь (согните руки) и сделайте резкий выдох через рот. Правильно дышите.
Для проработки разных групп мышц используйте различное положение рук. Также не забывайте менять хват с прямого на обратный.
По окончании тренировки сделайте упражнения на растяжку и расслабление.
Снимите перекладину и уберите ее в надежное место до следующего занятия, чтобы исключить случайное падение тренажера.
Противопоказания, предостережения, советы
Перед началом эксплуатации устройства проверьте прочность дверного проема. Его обивка и профили не должны быть повреждены или плохо прикреплены (во избежание падения прибора).
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Идеальное время для тренировок — за час до ужина или утром до начала рабочего дня. Не занимайтесь на турнике в жаркую, влажную погоду, а также в течение 2 часов после еды.
Выполняйте упражнения медленно, без рывков, дышите при этом естественно, не задерживайте дыхание.
Сразу же прекратите занятия, если почувствуете боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащенное дыхание, одышку, головокружение и/или тошноту. Помните! Чрезмерные нагрузки могут навредить вашему здоровью.
Составьте собственную программу занятий, поставьте перед собой цель и постоянно напоминайте себе о ней. Отслеживайте результаты, которые вы должны почувствовать уже после 1-2 недель регулярных тренировок, и записывайте их в дневник. Время от времени поощряйте себя за хорошо проделанную работу.
В сочетании с правильным питанием эффективность упражнений значительно возрастает.
Регулярность является важной частью тренировок. Для достижения лучшего результата занимайтесь 5 раз в неделю по 30-60 минут. Однако увеличивать нагрузку следует постепенно и благоразумно.
Не подпускайте к устройству детей и животных.
Перед каждым занятием проводите внешний осмотр прибора. Не начинайте тренировку, не убедившись в его исправности.
Содержите турник для дома (Iron Gym, Айрон Джим) в чистоте. Периодически протирайте его влажной мягкой тканью.
Вес человека, занимающегося на тренажёре, не должен превышать 105 кг.
Тренируйтесь в удобное время и в любом месте. Все мышцы будут работать, как в тренажерном зале. Регулярные занятия с турником (Iron Gym, Айрон Джим) сделают тело таким, каким вы всегда мечтали его видеть - сильным и подтянутым.
Было найдено: 08.11.2016