Оптимальным вариантом считается многофункциональный тренажер для пресса и спины, на котором могут заниматься люди любого возраста и с любыми физическими данными. Но такие модели дороги, да и не всегда оправдывают ожидания. Лучшим решением для дома будет более компактный и узконаправленный агрегат гиперэкстензии. Занимаясь на нем, человек имитирует выполнение упражнений из комплекса с одноименным наименованием, но с большей нагрузкой. Можно использовать тренажер для растяжки спины, для укрепления, для восстановления тренажер для растяжки спинымышечного тонуса и гибкости, для тренировки пресса и т.п.
Оптимальным вариантом считается многофункциональный тренажер для пресса и спины, на котором могут заниматься люди любого возраста и с любыми физическими данными. Но такие модели дороги, да и не всегда оправдывают ожидания. Лучшим решением для дома будет более компактный и узконаправленный агрегат гиперэкстензии. Занимаясь на нем, человек имитирует выполнение упражнений из комплекса с одноименным наименованием, но с большей нагрузкой. Можно использовать тренажер для растяжки спины, для укрепления, для восстановления тренажер для растяжки спинымышечного тонуса и гибкости, для тренировки пресса и т.п.
Тренажер для пресса и спины: основные упражнения
Исходное положение для всех упражнений – сидя, спина прямая, ноги широко расставлены, ступни прижаты к полу, спина упирается в массажный ролик, ручки тренажера зажаты подмышками.
1. «Маятник».
Тренажер для пресса и спины Абдуэр Твист: основные упражненияКопируйте движения маятника:
наклон влево, задержка на секунду;
выпрямиться;
наклон вправо, задержка на секунду;
выпрямиться.
Результат: проработка всех мышцы корпуса, особо тщательная проработка косых мышц живота, ягодичных мышц и мышц поясничного отдела.
2. «Кольца Сатурна».
Тренажер для пресса и спины Абдуэр Твист: основные упражнениянизко наклонитесь вперед, прижав грудь к бедрам;
начните вращение торса вправо круговым движением, описывая полный круг;
остановитесь в исходном положении;
вращайте торс влево, описывая полный круг.
Особенность: в начале тренировки амплитуда движений должна быть небольшой. По мере разогрева мышц описывайте круги большего диаметра.
Результат: подкачка мышц корпуса и плеч, приведение в тонус мышц ног.
3. «Восьмерка».
Тренажер для пресса и спины Абдуэр Твист: основные упражнениядвигайте торсом так, чтобы кисти рук, сжимающие рукоятки, описывали цифру 8.
Особенность: особую нагрузку должны получать косые мышцы живота и мышцы пресса, а не мышцы рук. Не тянитесь руками, изгибайтесь корпусом.
Результат: идеальный пресс и очерченная талия.
4. «Уличная драка».
Тренажер для пресса и спины Абдуэр Твист: основные упражненияслегка наклониться к бедрам;
выполнять короткие броски тела влево и вправо, склоняясь к коленям.
Особенность: движения должны скручивать торс. Резкие броски недопустимы!
Результат: проработка мышц всей верхней части тела. Акцент на мышцах пресса и косых мышцах живота.
5. «Катание на роликах».
Тренажер для пресса и спины Абдуэр Твист: основные упражненияпереведите сиденье тренажера в режим вращения;
примите исходное положение;
опираясь на левый бок, вытяните правую ногу вправо;
опираясь на правый бок, вытяните левую ногу влево.
Особенность: имитируйте движения конькобежца.
Результат: мышцы всей верхней части тела, пресс, косые мышцы живота, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икры прорабатываются в полной мере. Жировые отложения по всему телу тают!
Было найдено: 01.03.2018