Пихологія розтяжки або Терпіти чи не терпіти?

 Будь-який вид спорту вимагає від людини вироблення не тільки фізичних навичок, а й відповідного психологічного настрою.  Розтяжка, або серйозне збільшення гнучкості тіла, в цьому плані не виняток. Яким же має бути психологічний стан спортсмена, щоб зробити процес розтяжки найбільш ефективним?  Для початку, потрібно розуміти, як відбувається процес розтяжки на фізіологічному рівні. При виконанні вправ на розтяжку (візьмемо для прикладу складочку вперед), при певному рівні навантаження (нахил корпусу вперед) виникає розтягнення підколінних сухожиль, яке ваш організм розглядає, як критичне, і включає для захисту «спазм-рефлекс», тобто скорочує м'яз назад . Саме в цей момент наступають больові відчуття. Зауважте, біль йде не від розтягування як такого, а від спазму м'язів, що виникає у відповідь на це розтягнення.  Що з цього випливає? Для того, щоб розтягнутися, потрібно навчитися долати «спазм-рефлекс». Це можливо завдяки розумово-вольових зусиль. Тобто, потрібно дати команду м'язам, які напружилися, розслабитися. Зауважте, не терпіти, зціпивши зуби, і скорчившись від болю, а саме розслабитися!
Цьому сприяє:
• Глибоке спокійне дихання під час вправ
• Візуалізація кінцевого результату
• Концентрація на відчуттях в тілі
• Комфортне, стійке положення тіла під час вправ
• Велике бажання досягти результату
Уміння розслаблятися під час вправ приходить не відразу, його потрібно усвідомлено тренувати протягом кожного заняття. Тоді вправи почнуть приносити задоволення, і процес самовдосконалення буде в радість. Ну і, звичайно, результати теж не змусять себе довго чекати!  Успіхів вам на тренуваннях!

Было найдено: 09.09.2017