Hetman Sport BCAA 2:1:1 – это комплекс аминокислот с разветвленными боковыми цепочками BCAA, задачей которых есть быстрое обеспечение энергией, защита мышечных клеток от разрушения (анти-катаболическая защита), и в то же время стимулирование мышечного анаболизма. В дополнение, продукт BCAA 2:1:1 усиленный L-глютамином для оптимального восстановления организма и таурином, который есть незаменимым фактором в анаболических процессах.
Hetman Sport BCAA 2:1:1 - 500 гр
Незаменимые аминокислоты
Суточная потребность мужчины весом 70 кг в девяти незаменимых аминокислотах составляет 12 граммов. Учитывая то, что эти аминокислоты наиболее распространены, потребляя 15-20 граммов белка в сутки, указанная потребность легко восполняется. Тренирующиеся с целью увеличения мышечной массы имеют повышенную потребность в белке — порядка 2 г белка на 1 кг веса тела. Спортсмен весом 70 кг должен потреблять от 140 г белка в сутки, что полностью покрывает потребность в аминокислотах.
Суточная потребность в ВСАА
Важно понимать, что ВСАА (branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками, БЦАА) — всего лишь условная комбинация трех из девяти незаменимых аминокислот: лейцина (leucine), изолейцина (isoleucine) и валина (valine). Суточная потребность мужчины весом 70 кг в трех этих аминокислотах составляет порядка 6 граммов(1), или практически половину от всей потребности организма в незаменимых аминокислотах. Именно это и делает ВСАА такими важными.
Содержание аминокислот в продуктах
По сути, лейцин, изолейцин и валин (аминокислоты, объединенные в термин ВСАА) являются наиболее распространенными. Их содержание в мясных и молочных продуктах максимально. Лишь одна аминокислота более распространена — глютамин. На 20 граммов белка, содержащихся в 100 граммах говядины, приходится 2.5 грамма ВСАА (1.6 г лейцина, 0.9 г изолейцина и 1 г валина). Потребление 200-250 граммов говядины или другого мяса полностью покрывает суточную потребность в ВСАА.
Влияние ВСАА на рост мышц
Доказательная база плюсов ВСАА огромна, поскольку человек — белковая форма жизни, белки состоят из аминокислот, а ВСАА — три важнейших аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и должен получать с пищей. Употребление этих аминокислот действительно стимулирует образование новой мышечной ткани и замедляет процессы разрушения существующей, нормализует процессы жирового обмена, ускоряет сжигание подкожного жира и улучшает метаболизм.
Как принимать ВСАА?
Перечисляя все преимущества ВСАА и ссылаясь на исследования, подтверждающие эти преимущества, производители спортивного питания забывают упомянуть то, что получать суточную норму этих аминокислот из пищи не так уж и сложно. Конечно, употребление ВСАА во время тренировки может дать позитивный эффект, но этот эффект не будет настолько ярко выражен, как утверждает реклама. Кроме этого, капсула с громким именем "1000 mg" содержит всего 1 грамм белка, что ничтожно мало.
Польза ВСАА для новичков
Учитывая то, что качественный порошковый протеин примерно на треть состоит из ВСАА, употребление этих аминокислот в виде отдельных добавок рекомендуется лишь тем, кто стремится увеличить продолжительность тренировки до 90-120 минут.
Содержание питательных веществ в 100 г / 10 г / 20 г / 30 г:
L-лейцин 25 г 2500 мг 5000 мг 7500 мг
L-валин 12,5 г 1250 мг 2500 мг 3750 мг
L-изолейцин 12,5 г 1250 мг 2500 мг 3750 мг
L-глютамин 25 г 2500 мг 5000 мг 7500 мг
Таурин 15 г 1500 мг 3000 мг 4500 мг

Было найдено: 13.03.2017